Sund fornuft

Som i alt andet gælder det i sport kvalitet, ikke kvantitet. Gå til træningerne med sund fornuft og uden hast. Intet vil ske med det samme, og takket være for intense eller for hyppige træninger vil du kun blive demotiveret, måske overtræne, eller i lang tid opgive den sportslige livsstil. De fleste af os, når vi allerede føler den spændende bølge af motivation, er i stand til at tilbringe hele dagen i fitnesscentret bare for at se de ønskede resultater så hurtigt som muligt, men det er ikke vejen frem! Slap af, giv dig selv tid, og frugten af dit arbejde vil dukke op hurtigere, end du tror. Træd ind i denne verden bevidst og med sund fornuft!

For at øvelserne skal give de ønskede resultater, er det nødvendigt med et træningstrio: kost, indsats og restitution. Den gyldne middelvej, som gør, at du med hovedet og fuld bevidsthed om din krop kan tilgå indsatsen. Hvis du lige er begyndt, kan du planlægge din uge sådan, at du træner hver anden dag og bruger de andre dage på at hvile. Det er netop da, dine muskler styrkes, kroppen bliver slankere, og din kondition (selvom du tilbringer dagen med at se Netflix) forbedres. Med tiden, når du bliver stærkere, skal du bevidst øge træningsdagene, men husk at dedikere minimum én dag om ugen til restitution. Og hvis du møder folk, der anser hviledage for at være dovenskab og sløvsind… så hold dig bare væk fra dem ;).

Nå, men hvad nu hvis du ikke helt er overbevist om at slappe af? Du kan produktivt tilbringe din hviledag! Hvis du har lyst til at lave ingenting, så gå endelig i gang, denne dag tilhører dig! Men hvis du alligevel ikke helt er overbevist om, at det er en god idé, har vi et par forslag til dig:

- vælg at gå eller cykle til arbejde
- tag til svømmehallen og slap af
- rulle dig på en foam roller - det virker beroligende på spændte muskler
- tag en lang gåtur med hunden
- fokusér på blid strækning af kroppen

Én ting er sikker - en smuk, modeleret figur er ikke mulig uden en balanceret kost. Man siger, at den universelle opskrift på succes er 70% kost og 30% træning. Der er en del sandhed i dette, men det er også værd at tilgå ernæring med et åbent sind. Har du nogensinde hørt om 80/20-reglen? Det er en kostmetode, som selv professionelle atleter anvender. Den går ud på at inkludere 80% sunde, uforarbejdede, lavkalorie fødevarer i din kost - for kroppen, samt 20% af alle de resterende - for sindet. Det handler om de "små synder", som vi kun kan tillade os under en diæt i forbindelse med såkaldte cheat meals eller cheat days. Denne kostmodel er særligt venlig for begyndere samt dem, der stadig kæmper med deres stærke vilje. Den pålægger os ikke for mange begrænsninger, men giver os mange muligheder. På denne måde tager vi ikke kun vare på vores figur, men også på vores velvære, win-win!

Det er dog ikke en mulighed, der er passende for alle, så beslut selv, eller i samråd med en diætist, hvilken diæt der er bedst for dig.

Det er værd at huske, at at spise pizza, is, en plade chokolade eller en burger på diæt ikke er verdens undergang. Når du tillader dig selv små fornøjelser, og i stedet for en træning vælger at gå ud på en drink med vennerne - så sker der ikke noget! Du vil ikke tage på, du vil ikke ødelægge dit arbejde, du vil ikke miste dine drømme. Hav det sjovt, og på den næste dag skal du vende tilbage til dine vaner og fortsætte. Find balancen, gør dit bedste, og husk - vi er kun mennesker. Små snublinger og nederlag skal betragtes som lektioner. Husk, at en sund livsstil er stærkt vanedannende! Det er både en god og en dårlig information. Nogle gange kan det gå i den forkerte retning og ende med endda spiseforstyrrelser (f.eks. ortoreksi), så det er værd at finde den gyldne middelvej.

At tage sig af sin figur er ikke et kapløb, så husk at gøre alt i overensstemmelse med dig selv. Stol på dig selv, lyt til din krop, og handle med sund fornuft!