Regelmæssig træning og mental sundhed

I år er hver dag (mildt sagt) usædvanlig. At sidde derhjemme og være isoleret fra nærmeste familie, kolleger og venner påvirker ikke vores velbefindende og mentale sundhed på den bedste måde. Vi mister motivationen, lysten til selvrealisering og arbejde på vores egen figur. Mens vi med "den klassiske efterårssæsondepression" håndterer det uden større problemer, kan det i kombination med pandemien, intensiveret ensomhed og ofte økonomiske vanskeligheder, blive værre. Er denne kombination virkelig uoverstigelig? Hvordan skal man håndtere den nuværende situation? Hvordan finder man motivation til træning, når vejret udenfor er gråt og trist? Og hvorfor, især nu, er det vigtigt at tage sig af den mentale sundhed?

Alt det, der omgiver os, påvirker os mere eller mindre. Indretningen af lejligheden, vores tøj, makeup, vejret udenfor, mellem-menneskelige relationer, arbejde, søvn, afslapning, sport… Vi vil fokusere på fysisk aktivitet, for i sidste ende er sport sundhed! Udover aspekterne af fysisk sundhed påvirker sport på mange måder vores velbefindende. Det giver os mulighed for at blive trætte på en positiv måde, slappe af, frigive lykkehormoner, "glemme" bekymringer og påtrængende tanker, men det medfører også reelle, fysiske ændringer i hjernen. Fysisk aktivitet påvirker vores nervesystem og hjerne positivt. Det øger blodgennemstrømningen, udvikler hjerneceller og frigiver neurotransmittere, der er ansvarlige for forbedring af humøret, følelsen af eufori og reduktion af smerte. Regelmæssig træning, gennem bedre iltning og øget blodgennemstrømning, får nervecellerne til at styrkes.

Aflad følelser

Husk, hvordan du har det under en fler-dages sygdom, hvor du ligger i sengen, eller i en ubehagelig livssituation. Du føler dig træt, stresset, udmattet, nedtrykt. Det er præcis det samme i tilfælde af mangel på aktivitet. Alle disse faktorer kan vise sig at være en aktiverer af neurose, depression eller koncentrationsbesvær. På den anden side reducerer regelmæssig træning effektivt udviklingen af mange følelsesmæssige lidelser. Det siges ikke uden grund, at sport er sundhed! Fysisk aktivitet er også en stor fornøjelse! Husk, at du ikke behøver at torturere dig selv med træning, der slet ikke giver dig glæde. Vælg en sport, der vil løfte og afslappe dig, så vil det øge din følelsesmæssige stabilitet, aflaste negative følelser, forbedre humøret og velbefindendet. Faktum er, at fysisk aktive personer er mindre tilbøjelige til humørsvingninger eller endda depression.

Tag en dyb indånding

Udnyt aktiviteten i det fri. I stedet for en hjemmetræning på måtten, tag på en hurtig gåtur eller løb en tur. At være ude og have kontakt med naturen har enorm betydning for den mentale sundhed. Først og fremmest har det en gavnlig effekt på stress. Bare glem ikke at holde social afstand! ;)

Tid til en skønhedssøvn!

Nu er det tid til noget, vi alle elsker, søvn! Det er ikke en hemmelighed, at sund søvn er afgørende for at opretholde velvære, immunitet og mental balance. Sport garanterer træthed, og dermed hurtigere og dybere søvn, hvilket er regenererende. Vi er udhvilede, lykkeligere, fulde af optimisme og klar til en ny dag med vilde udfordringer! Den rette mængde søvn er også den mest effektive skønhedsbehandling i verden. Det har en gavnlig effekt på blodcirkulationen i huden, og dermed forbedrer den dens teint. Du ser sund ud og føler dig smuk, win-win!

Gør noget for dig selv

Hvis gråvejret udenfor tynger dig, og du har brug for at opleve efterårsfornøjelser, anbefaler vi at nærme dig træningen som et ritual. Slap af, ifør dig dit yndlings, komfortable sportstøj, læg yogamåtten eller øvelserne ud, tænd dine yndlings aromatiske lys, sæt stemningsmusik på, arranger denne tid præcis som du ønsker og tilbring den aktivt. Efter det hele, tag et langt brusebad eller et varmt bad. Tro mig, der er ikke noget mere behageligt end at give din krop og sind tid og opmærksomhed.