Hvordan kommer man hurtigt og stilfuldt tilbage til sine fit-ritualer efter en lang weekend eller ferie?

Majówka, ferie eller lang weekend er en god "anledning" til at opgive dine nuværende fitnessritualer og vaner. Og ved du hvad? Der er slet ikke noget galt i det! Hvad er livet værd, hvis vi hele tiden skal nægte os selv nogle fornøjelser og tælle hver eneste kalorie? Men for at det ikke skal være så let, hvis vi ønsker at opretholde en sund, slank figur, er det værd at vende hurtigt tilbage til sine tidligere vaner efter øjeblikke af udskejelser.

Det er, som vi godt ved, ikke så nemt. Men uanset om du lige er begyndt din fitnessrejse, eller om du er en "gammel rotte", har vi nogle tips til dig om, hvordan du hurtigt og behageligt kan komme tilbage i spil. 

Kort og godt - KOST!

Start med at tage dig af fundamentet i din kost. Øg mængden af vand, du drikker i løbet af dagen, tilføj en større end normalt portion grøntsager til frokosten, og sørg for at få fiber. Du må indrømme, at vi ikke kræver for meget? Grøntsager vil give dig vitaminer, mineraler og fiber, og vand vil hydrere kroppen og tage sig af din form. 

Giv ikke efter for alle de trendy diæter, detox-kure og sultedieter. Lyt til din krop! I det mindste indtil den begynder at fortælle dig, at du skal spise en dobbelt portion pomfritter og en stor burger til morgenmad! 

Foretag enkle ændringer - proteinpasta (f.eks. lavet af linser, ærter, kikærter) kan perfekt erstatte den typiske hvedevariant. Hvis dit mål er at tabe et par kilo, er zero pasta, altså konjac-pasta, en god løsning, som kun har 10 kcal pr. 100 g. Det er en genial måde at "slanke" din frokost på, mens du holder dig til samme eller endda større volumen. 

Chokelementet - HER OG NU!

Vent ikke og udsæt det ikke til i morgen, mandag, en ny uge, efter fødselsdagen… Det kommer som regel aldrig. Begynd her og nu. Selv hvis din morgen ikke var særlig fit, og din frokost var en kalorierig og ikke særlig sund færdigret fra butikken nedenfor, så er det netop en fremragende grund til at forberede en lækker og sund snack. Bare så lidt og så meget! 

Vend tilbage til din rutine - TRÆNINGER!

Så længe din rutine ikke var en komplet mangel på træning, skal du selvfølgelig forsøge at komme tilbage til regelmæssige øvelser. Det er værd at planlægge en ugentlig træningsplan, som gør det lettere for dig at svede systematisk og effektivt på måtten. På vores Youtube-kanal finder du optagelser af alle live transmissioner, altså træninger som er forberedt af den kvalificerede træner af vores mærke. Takket være at de er samlet ét sted, vil det være nemmere for dig at forberede din egen plan og komme tilbage i spillet i god stil!

Intet på tvang - MIS IKKE DIG SELV!

Regelmæssighed er meget vigtig. Det betyder dog ikke, at du efter to ugers "slaphed" skal begynde at træne flere gange om dagen, spise mikroskopiske portioner og komme ind i et ekstremt lavt kalorieunderskud. For det første, en sådan holdning beder nærmest om jojo-effekten. For det andet, er det hverken sundt for din krop eller dit sind. Så tag det roligt. Med små skridt vil du nå det ønskede resultat. 

Vi håber, at disse få simple råd vil give dig et rigtig boost til at handle! Du ved jo godt, hvad du er i stand til. Husk, at selv den længste pause fra en sund livsstil ikke er en hindring for dit store fit comeback. I god stil, selvfølgelig!